Abacate

Comeu abacate ontem na ceia, atleta?! 🍵 No?! Então segura essa dica e já compra pra hoje! O abacate é uma fruta rica em gordura insaturada, a famosa gordura "boa", porque ela eleva o nível de HDL (lipoproteína de alta densidade) e impede a formação de ateroma (placas de gordura nos vasos sanguíneos). É a fruta com maior quantidade de gordura insaturada, são 14g. Legal né!? Mas não é isso que é o mais legal. Além da gordura, o abacate contém vitaminas C, E e glutationa em quantidades significativas, o que confere à fruta o poder antioxidante. Isso significa dizer que consumir abacate na ceia ajuda a inibir a formação de radicais livres depois de treinamentos intensos. De todos os antioxidantes, a glutationa presente no abacate é o melhor deles. Esse antioxidante auxilia no metabolismo da vitamina C e é hepatoprotetor, ou seja, protege o fígado. A frutinha também é rica em potássio e ácido fólico, outros dois elementos essenciais pra quem faz academia. E não para por aí. O mais legal de consumir abacate é que ele contém um fitoestrógeno chamado beta-sitosterol. Como esse composto tem uma similaridade muito grande com o hormônio estrogênio, consumir quantidades altas dessa substância faz com que os níveis de testosterona endógena sejam aumentados, uma vez que o beta-sitosterol age diretamente no fígado, inibindo a enzima que converte a testosterona em DHT (dihidrotestosterona). Alem disso, os fitoestrogenos têm a capacidade de, pela estrutura química similar ao estrógeno produzido, atuar de forma semelhante a eles no organismo, o que impede a ligação da testosterona endógena aos receptores, estimulando as células a produzirem mais desses receptores, otimizando os efeitos da testosterona. Então são duas coisas em uma só: consumir abacate regularmente pode ajudar a combater problemas causados pelo aumento de DHT (calvície, ginecomastia, entre outros) e manter os níveis hormonais, potencializando a ação ergogênica. Curtiu a dica?! Na dieta tem creme de abacate com whey e tu não sabia por que? Agora tá sabendo. 😍📝🍉🔝 Dica da Bikini 👙.

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